Click Aquí para ver mas articulos | | La presión alta: ¡10 puntas que podían salvar su vida! | Por: Ray Kelly | Cuando la mayoría de las personas son dichas que tienen presión alta (o la hipertensión) viene como quite a conmoción. Con muchas personas ser diagnosticado entre los ages of 25 - 45, se está haciendo una gran preocupación para tanto la persona individual como sus familias jóvenes rápido.
The problem is, no tiene ningunos primeros síntomas. Usted se siente bien, la vida es fenomenal. Sí, usted podría ser un poco inadecuado y usted podía comer mejor, pero en general usted se siente bien.
Si usted es suertudo, usted recibirá una advertencia. Algunas personas tendrán mareos mareados mientras para otros la advertencia temprana viene como un ataque cardíaco templado. Si usted es uno de los ones suertudos que reciben la advertencia, no lo tarde lightly.
La hipertensión es part of el colectivo term "Enfermedad cardiovascular". La enfermedad cardiovascular abarca la presión alta el colesterol alto, la insuficiencia cardíaca, y la aplopejía. Es el asesino más grande en el mundo occidental con 696,947 muertes en 2002 en los EE.UU. solamente.
Cuando la presión sanguínea es medida, usted consigue dos números: el (máximo número) sistólico, y el Diastolic (número inferior). De mayoría la preocupación es la lectura de diastolic. Una interpretación de 80 - 90 es considerada "Pre - la hipertensión" ahora. Esto quiere decir que usted no es en peligro aún pero would ser una buena idea empezar a modificar su estilo de vida. Si su presión sanguínea de diastolic es más de 90, entonces/luego usted tiene presión alta y usted debe recibir consejo médico inmediatamente. Se poner en la cima de él(ella/eso) adelantado puede hacer toda la diferencia.
Las 10 puntas para reducir la presión sanguínea
La presión alta puede ser reducida significativamente y rápidamente por hacer los ajustes menores a su estilo de vida. Hasta entonces, estas pautas deben ser seguido:
1. Tenga revisiones médicas periódicas, especially si usted es sobre 40, con sobrepeso, fume, o lleve ante un estilo de vida inactivo.
2. Empiece un programa de ejercicio. Obtenga una autorización médica antes de empezar.
3. El programa de ejercicio debe ser gradual, regular y aeróbico en la naturaleza (el camino / ciclismo). Empiece recorriendo 5 días per week, durante los minutos de 10 - 20. Algo tan simple como los 10 minutos andantes por día puede reducir la presión sanguínea a la extensión donde el tratamiento no es más requerido.
4. Dejar up fumar (o cortar por lo menos el!). Dejar up fumar ha sido demostrado ser el factor solo más grande in mejorar su salud rápido.
5. Elimine sal de su dieta. Como los viajar de sal a través del cuerpo dibuja fluido afuera de los vasos sanguíneos, que incrementa la presión sanguínea por turno.
6. Evite los ejercicios isométricos. Éstos son los ejercicios donde usted ejerce la fuerza contra un objeto inmóvil (por ej. tratar de levantar algo muy pesado). Usted contiene la respiración en general mientras hacer este, y eso hará su presión sanguínea se disparar.
7. Evite los cambios repentinos en la temperatura cuando esto también puede incrementar la presión sanguínea y ponga la tensión adicional sobre un corazón débil.
8. No levante nada nunca encima de la cabeza. No importa whether sus pesas, o una lata de frijoles horneados. A decir verdad, ¡sé que una persona que tiene que sentarse lave su pelo porque su presión sanguínea aumenta siempre que alza sus brazos!
9. El foco sobre su respirar durante todo alguno se disipar o se estirar como contener la respiración incrementará la presión sanguínea.
10. No use porcentaje de pulso como una medida directa de la intensidad de ejercicio si los tratamientos de presión sanguínea están estando usado, cuando éstos pueden reducir el porcentaje de pulso significativamente.
La presión alta no tiene que ser una pena de muerte. Déle el respeto que se merece y sólo puede turn out ser un punto decisivo seguro. El principio del nuevo (apto y próspero) usted el!
Sobre el Autor :
Ray Kelly ha ayudado más de 5000 personas conseguir su salud y objetivos de buena salud. Vivir un estilo de vida sano puede ser fácil. Firme para el curso de pérdida de peso 7 días libre de Ray en: http://www.free-online-health.com
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