Click Aquí para ver mas articulos | | Kevin es 52 puntas sobre el síndrome del túnel carpiano y el dolor de muñeca. | Por: Kevin Klapwijk | El mejor trato de muñeca es 52 maneras cómo se las arreglar con los dolores de muñeca
Estas puntas when combinar son una manera muy eficaz de las arreglarse con los dolores de muñeca y las muchas otras lesiones tensión related repetitivas. Deducíamos que éstos se inclinan y se los dan (a usted) sin cargo porque nos preocupamos por su bienestar y comprendemos su situación. Ponga estas propinas en la práctica y usted se irá una manera larga protegiéndolo a mismo de túnel carpiano y otras lesiones tensión related repetitivas.
1. Haga lo mejor posible para evitar las actividades requerir excesivo hasta arriba de - y - de - down y equipo a - los movimientos de equipo de la muñeca tan mucho as possible. Hagalo un hábito sano en el que ser concerned lo que fuerza su solicitar contra sus muñecas y contra usted entrará una manera larga lo impidiendo o se recuperando del síndrome del túnel carpiano.
2. Hagalo un hábito tardar 5 - 10 las mini pausas estirar y camine al menos cada hora when trabajar en la computadora.
3. Absténgase de hacer las actividades que pusieron la presión directa sobre el tacón de la mano (justo debajo de su palma), de la misma manera que el push que - aumenta del ejemplo. Si usted hace el push que - aumenta, trate de usar sus puños en lugar de sus palmas.
4. Llevando correas de reloj ajustadas que joyas de o y prendas de vestir con mangas elásticas ajustadas pueden irritar que sus muñecas, prueban y llevan algo pierde y más cómodo.
5. Evite las actividades requerir cúteres avariciosos y como usar de jardinería repetitivos enérgicos. Si usted debe usar uno completamente, - de pozo de uso cubre con cojines guantes y si posible, conduce con asas forradas. Si usted hace mucho trabajo similar a esto, es mejor que usted compra algunas herramientas tan fáciles usar y ha forrado mangos o asas.
6. La próxima vez que su mano siente esa sensación en llamas y adolorida y tingly o entumecida, afloje un poco de la tensión por masajear en una moción circular empezando de las propinas de dedo y continuando all the way down to la base de la palma.
7. Reduzca la intensidad de la tensión de músculo when sus cosas avariciosas. La mayoría de las personas sujetan sus plumas y lápices innecesariamente duros. Minimice as much como usted poder la fuerza aplicada por el agarre mínimo en ejercicio.
8. Evite las actividades involucrar el uso de herramientas a motor que causan la vibración importante.
9. Agite sus manos y muñecas rápidamente para incrementar la comodidad y reduzca la tensión.
10. Consulte con su doctor siempre si usted está experimentando el adormecimiento o hormiguee para determinar la causa de tal malestar con exactitud y descarte un problema más serio.
11. Para el alivio de dolor temporal menor, remoje la área en la que usted siente el dolor en frío brevemente o congele el agua. Recomendó que usted solamente hiciera esto si usted tiene que terminar una tarea completamente.
12. Invierta en un pad de gel de buena calidad, la suavidad y la textura de las almohadillas que usted escogió tendrán una influencia grande sobre la cantidad de voluntad de tensión ser causado sobre sus muñecas.
13. Aplicar el calor a la área en que usted siente el túnel carpiano ayuda relajar los músculos doliendo y reduce el dolor. Encuentre una pad de calefacción o si usted no tiene uno, encuentra una botella de agua y lo llena con el agua caliente, entonces/luego póngalo sobre la zona.
14. Ser aplicable a la área en que usted siente el túnel carpiano en frío ayuda disminuir la hinchazón y el dolor. Ponga una bolsa de hielo o deje la zona pasar debajo del agua fría durante varios minutos o deje sus muñecas se sostener en el aire encima de una bolsa de hielo when su mecanografiar.
15. Sea apacible con su cuerpo. Después de una gimnasia difícil o horas largas de hacer una tarea repetitiva, tome un descanso bien merecido largo. Si usted can't possibly se permitir tomar un descanso, disminuya la velocidad o trate de trabajar en una tarea más fácil.
16. Trate de usar sus piernas y brazos en lugar de sus muñecas when su levantar objetos pesados, como cambiar un neumático o levante bolsas de la tienda de comestibles. Sus piernas solamente pueden adquirir más peso y la tensión fácilmente que sus brazos y muñecas se unieron.
17. No sea afraid preguntar por la ayuda cuando su matón en movimiento se opone, como levantar mobiliario por aquí when su limpiar la casa.
18. Si usted tiene Carpal hacer un túnel y vivir con una familia, déjelos saber que usted lo tiene y dígales que es vital para su salud y recuperación a las que ayudan o trate de hacer todo lo trabajo fuerte alrededor de la casa. Sólo no agite el dolor y niegue que está ahí.
19. Si usted va de compras, tarde el momento agarrarse un carro de compras, incluso si usted no tiene eses muchos comestibles to ganga.
20. Evite aseverar peso grande o fuerza sobre sus articulaciones, como llevar cosas con asas finas pequeñas. Use una caja que le fuerza (a usted) a que use ambas manos en vez o encuentre una manera de crear un asa más grande asi que usted poder agarrarlo más fácil.
21. Meditación y descanso aflojan la tensión sobre sus músculos. Cuanto más descanso usted provee a sus muñecas y cuerpo, el less en llamas su área será. Salte en la música de meditación o rece y tome las respiraciones lentas hondas y visualice a usted mismo en el paraíso. Su mente es muy fuerte e la investigación ha probado que las expectativas de usted mismo y su creencia de se recuperar de los problemas y las enfermedades influyen cómo rápido usted se recuperará.
22. La cirugía debe ser el último recurso cuando usted está pensando los tratamientos para su CTS. La cirugía es peligrosa, puede costar un brazo y una pierna y lo guardará de cambiar de lugar sus manos en absoluto por semanas si es exitoso.
23. Si usted está con sobrepeso, haga un compromiso de perder el peso y mejore su flujo de sangre. Haga ejercicio diariamente y absorba ida de voluntad próspero una manera larga in controlar el peso. Esto puede ayudarlo prevenir el síndrome del túnel carpiano o ayudar usted se recuperar de él(ella/eso) más rápido.
24. Si usted tiene un trabajo o pasatiempo que exigen que usted escriba a máquina mucho, ajuste el nivel de su silla asi que el teclado está al nivel de sus antebrazos. Esto lo salvará de mostrar sus muñecas when su mecanografiar.
25. Evite se sentar o esté en el mismo puesto todo el día, muévase o cambie su puesto si usted debe continuar trabajar en esa tarea.
26. Si su usar herramientas, asegúrese de que las asas y los mangos no sean demasiado pequeños o demasiado grandes. Las asas grandes representarán más peso a la tensión las asas demasiado pequeñas representarán la tensión grande del peso.
27. Si su tarea requiere solamente una mano, trate de cambiar de manos ahora y luego dé un buen descanso a the other one incluso si su no tan eficiente.
28. Evite apoyar sus muñecas o área que tienen CTS en superficies firmes por los períodos de tiempo largos. Si usted tiene concluir sus muñecas sobre una superficie, asegúrese de que usted esté usando un soporte blando como una almohadilla de gel o almohada.
29. Cuando usted está trabajando en algo, trate de evitar tener sus manos demasiado lejanas o demasiado cerca de su cuerpo
30. Use una almohada de repuesto para su muñeca when su sueño. When su sueño usted podía cambiar de lugar sus muñecas involuntariamente bajo el peso de su cuerpo.
31. La mayoría de las personas tienen el hábito de usar una mano when it comes to verter o sujetar bebidas. La próxima vez que su beber de una botella, taza o salir a borbotones beber, practique estar de acuerdo con dos manos. En lugar de aplicar todo lo peso sobre una muñeca, ¡es ahora 2 veces más ligero y less estresante!
32. When conducir 5 - automóviles de velocidad, trate de use que la fuerza de su brazo cambie de marchas en lugar de su mano y muñeca. Mejore aún, conduzca un vehículo automático si usted posee uno.
33. Si su pintura o dibujo, guarde su muñeca encima de la superficie y deje sus dedos y ármese al trabajo.
34. El(la/los/las) de medicina como ibuprofen, Motrin Advil y Tylenol puede ayudar proveer la ayuda de dolor temporal.
35. Si su usar una tablilla, es importante que usted no lo ata con correa tan fuerte que empieza a aislar la circulación de sangre. Si feel even more entumecido cuando usted usa una tablilla entonces/luego usted lo sabe su demasiado ajustado.
36. Si su mano dominante es uno con CTS, el trabajo sobre reforzar su otra mano con pesas, hace ejercicio y se estira con regularidad. Empiece a usar esta mano siempre que usted puede salvar a usted mismo de usar su one dominante.
37. Si su trabajo está siendo un oficinista, usted podía estar en un riesgo especial. El problema con este trabajo es que la mayoría de los mostradores que usted estará usando para escribir a máquina exigirán que usted esté de pie. Desafortunadamente casi todo de estos niveles de mostrador no es suficientemente alto para la forma de muñeca correcta. Preguntar a su supervisor cortésmente su preocupación para CTS y si puede encontrar una manera de ajustar el escritorio para no sólo usted sino también otros empleados.
38. When su mecanografiar sobre el teclado de hacer clic en el ratón, haga seguro ese su tap las teclas tan ligeramente as possible y séntese en su silla arriba derecho. Ha habido cajas donde las personas contraen una enfermedad distinta pero similar a CTS en los pulgares porque hacen clic en demasiado, demasiado duro o demasiado rápido con el ratón.
39. Si su uso la computadora mucho, tarda la época aprender todos los teclas de atajos. Casi cualquier programa los tiene, especialmente a ones creado por Microsoft les gustan el Word, el Excel o el Powerpoint. Domine los atajos y usted se salvará mucho del tiempo y la tensión se puso sus manos.
40. No escriba sobre una almohadilla o el soporte de libro en su regazo nunca. Sus manos están demasiado cerca de su cuerpo y su muñeca se estará doblando en una forma peligrosa probablemente. Tarde el momento encontrar una buena mesa sobre la que escribir.
41. When su cepillar sus dientes, en lugar de usar sólo las muñecas para force el cepillo contra sus dientes, ajuste sus mejillas un poco. Esto ayudará conseguir la fuerza que usted quiere para limpiar sus dientes así que usted no tiene que agarrar el cepillo tan fuerte.
42. When su usar la computadora, la práctica guarda sus pies planos en el suelo. Esto lo ayudará guardar su cuerpo, hombros y recta de armas y sus muñecas la buena distancia del teclado.
43. Compre unos auriculares para su teléfono celular y teléfono de casa. La mayoría de los teléfonos hoy tienen una Presidente alternativa de teléfono así que ¡úselo! Usted sólo está poniendo la tensión sobre su muñeca sujetando el teléfono de manera sencilla. ¡Tardar una pausa hablar por teléfono es también una gran manera de relajar sus manos, y se mantener en contacto con sus amigos!
44. When su usar una silla, es mejor usar uno que tiene soportes de brazo largos y amplios y forrado.
45. Trabaje en tablas grandes con plenty of habitación. Esto lo impide de trabajar en áreas estrechas especially si es su oficina. Muy probablemente usted tendrá una pila de cosas que roba arriba del espacio que usted requiere para sentarse, escribir a máquina o trabajar apropiadamente.
46. Cuándo su sobre la computadora, guardar el ratón cerca del teclado. Esto lo parará de tener que hacerlo/serlo se estirando al otro lado del escritorio y guardará su cuerpo y hombros rectos.
47. Sólo bebiendo enough agua (8 tazas / día) a solas, hace las maravilla lo impidiendo y se recuperando de CTS. Tener un buen origen de agua en su cuerpo es crítico para sus músculos y tejidos conectivos go apoyar la función sana y la condición. Un fenomenal libro que muy recomiendo conseguir es "Los muchos gritos de su cuerpo para el agua" por Dr. F.. Batmanghelidg, Md.. Abrirá sus ojos realmente a la importancia del agua y nuestra cuerpos.
48. Disminuya sobre su cantidad de alcohol, el café y el fumar tan mucho as possible. Si usted tiene CTS o quiere prevenir sus oportunidades de conseguirlo, sólo córtese en los hábitos poco saludables y las actividades. La cantidad de alcohol y el fumar que usted hace también provocarán la velocidad de su recuperación.
49. Haga su conseguir plenty of vitamina seguro E.. Esto ayuda mejorar la circulación de sangre & protege vasos sanguíneos de estar dañado.
50. Una buena manera de ver que si sus muñecas están en una pose sana ser verificando si usted tomó una regla y lo forró del medio de sus dedos a la base de sus muñecas y verificar si forma fila y continúa hasta arriba de su brazo.
51. Una gran manera de hacer ejercicio y reforzar su mano otra vez es encontrar una buena pelota del tenis y apretarlo en su palma una y otra vez durante varios minutos. Después de que usted está listo, toma una pausa 5 minutos antes de que usted empiece haga algo otra vez.
52. Si usted está haciendo el levantamiento de pesas regular, when su hacer las tareas con su muñeca como rizos, o ejercicio de barra, guarde sus muñecas de plegar de atrás para adelante. Esto también dará la gimnasia completa a su brazo en lugar de usar la muñeca. Si usted no puede parar su muñeca de plegar de atrás para adelante, entonces/luego trate de gear down sobre las pesas en algo más claro y más fácil.
"Conocimientos son el poder" usted podría haber escuchado muchas veces pero conocimientos son even more fuerte when combina con el movimiento! Use estas puntas que he coleccionado para las arreglarse con su muñeca o túnel carpiano duele. Ahora usted puede usar la computadora y hacer las cosas que usted quiere hacer mientras maximiza la cantidad de comfortability y el período de recuperación de salud. Usted puede encontrar más información sobre el síndrome del túnel carpiano y descubrir que los buenos acuerdos en los mejores tratamientos de muñeca en venta hoy en www.best - treatments.com de - de muñeca no se dejan sufrir, conseguir los mejores tratamientos ahora asi que usted poder get back a disfrutar el comfortability de la vida.
Sobre el Autor :
Kevin Klapwijk
Http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk está dedicado a educar a las personas sobre el síndrome del túnel carpiano y las otras lesiones tensión related repetitivas. Recomienda los mejores métodos de los tratamientos y las curas para víctimas para estas enfermedades neurológicas y trastornos.
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