Click Aquí para ver mas articulos | | "La verdad sobre la pérdida de peso." ¡Los 6 mito más grande es sobre hacer dieta! | Por: Kurt Hurley | Todo nuestro comportamiento resulta de las ideas que le precedían así que la cosa en la que trabajar no es su comportamiento, but la cosa que causó su comportamiento, sus ideas.
- Dr. Wayne Dyer
Déjeme preceder este artículo con la noción de que realmente, efectivamente detesto la dieta de palabra, de no ser por sake de simplicities.... ¡Lo usaré!
La realidad descarnada es que a veces comer muy poco puede ser una barricada de literal in conseguir un cuerpo en forma y próspero flaco.
Comer menos en calorías diarias (comida / nutrientes), que sus necesidad metabólicas mínimas causa que su cuerpo queme músculo y guarde grasa.
Esto es lo que es llamado el "" respuesta de metabolismo de hambre, donde el cuerpo, when deprive de las calorías suficientes, se adaptará a necesidad fewer las calorías para funcionar. Por consiguiente, dieters recuperan el peso que pierden casi inmediatamente porque han hecho pasar hambre a su cuerpo into se hacer uno - "Gordo guardando máquina a menudo." Desgraciadamente ¡la verdad!
Para la mayor parte de su historia, la raza humana era cerradura en cuestión barril de serie y de fumar para los caprichos y las ideas de Madre Naturaleza vieja querida, especialmente donde nuestras necesidad nutritivas estaban interesadas. Cuando las condiciones eran correctas, la comida era abundante; cuando no lo fueron, el pueblo se murió de hambre. Por consiguiente, la evolución dio forma a nuestros cuerpos de progenerators en tal manera que durante veces de plenty, podían hacer las maletas sobre las capas de grasa de suministrarlos con el sustento que tuvieron que conseguir a través de las veces de escasez....¡No los tiempo de "Ajuste", los tiempo de "Inclínese"!
Y cuando la evolución lo tendría, seres humanos se pusieron expertos en dominar su ambiente, sin embargo, las hambrunas crecieron infrecuentes, y las reservas de grasa de - up construidas se fueron sin usar a menudo; nuestra habilidad de manipular el ambiente había sobrepasado la práctica lenta de la adaptación de la naturaleza.
Actualmente, la obesidad es penetrante en las naciones adineradas como los EE.UU.. Así que qué hacia dentro el heck pasó a moderación y a balance? Afectar particularmente ser aquellos de nosotros de europeo y origen africano oriental, cuyos forbearers necesitaba cuerpos que podían fabricar reservas de grasa eficientemente para durar más que las hambrunas periódicas. Como un resultado directo, muchos de nosotros nos hemos puesto corpulentos, principalmente porque es difícil que nosotros librar las tendencias naturales de nuestros cuerpos acumular grasa. Actualmente, aproximadamente 64 % de estadounidenses están con sobrepeso y más que un tercio es obeso.
Con eso ser dicho, como seres humanos vivientes contemporáneos, no tenemos que permitir que la naturaleza consiga la ayuda sobre nosotros (la crianza de naturaleza fomenta la naturaleza entonces/luego). Ser grasa con sobrepeso y más específicamente, sobre - no es sano, especialmente para aquellos de nosotros que sufren de las afecciones como la hipertensión, la diabetes, las afecciones cardíacas y otras insufficiencies de la salud suficiente, abundante.
¿Pero qué es la mejor manera perder peso (grasa) y recuperar un estado sano de la composición de cuerpo?
Como usted podría haber adivinado, allí ser ser casi exacto, miles de especializado o doctor / gurú - ized dietas, los procedimientos los dispositivos hacer dieta, las pastillas de milagro, los polvos y el semejante ahí, todos los cuales lo prometen que lo ayudarán se poner flaco y elegante. Algunos de ellos trabajan en realidad, pero ¿cómo puede decir a cuál usted? Cómo thread su manera a través de la plétora de hacer dieta on your way usted hacerlo/serlo uno más sano, más delgado usted, sin poner el propio interés - los comportamientos destructores que pueden incapacitar sus esfuerzos hacer dieta?
La respuesta para esa cuestión es esta: muy atentamente.
Mientras persuasivo y un poco gracioso, es no obstante verdadero. Algunas cosas son palpablemente falsas, fraudulento, engañoso o sólo agobian nuestros deseos más íntimos; por ejemplo, no hay ninguna pastilla mágica (nunca will ser), pomelos o por lo demás, eso puede en una forma aislada causar que usted pierda las libras. Nuevos dietas de moda pasajera - fangled no trabajan, y hacen la mayoría de los ones "Científicos" que son tan ascendido fervientemente ni. A pesar de esto, los estadounidenses son willing pasar más de $50 mil millones un año en dietas de moda pasajera y trucos, cuando a decir verdad el consejo hacer dieta más en vigencia se reduce a esto: ¡gaste más calorías que usted consume! El lo que consulto as los dos E de (2) ser, ¡haga ejercicio y coma bien! ¡Consígalo! Para disminuir!!! Para facilitar todo que nos aflige.
Esto, sabemos ser verdadero; es sólo difícil montar la fuerza de voluntad necesaria a.... - de estómago hasta tal audazmente desagradable proclamación.
Si usted es inflexible con respecto a su salud y - de pozo ser y quiere conseguir "- legítimo da como resultado", guarde esta verdad in mind.... "Usted puede perder el peso y guardarlo". La pérdida de peso de Peranent puede ocurrir. La intención de este artículo es ayudarlo por el camino cuando usted educa y contrae las destreza de dirección necessary conseguir el éxito identificando el peso más común - los mitos de pérdida que pueden desconcertarlo durante su expedición. Hemos dejado los reclamos de milagro y el tema ridículo a favor de presentar - más razonable tocando los mitos de que una persona inteligente podría ser engañada y tentada by. Empecemos con el mito más omnipresente.
#1
El mito: evitar comidas puede ayudarlo a perder el peso más rápido.
La verdad: ¡erróneo, incorrecto y descaradamente equivocado! ¡Esto está tomando el camino bajo!
Parece lógico, sólo de la misma manera que su consecuencia ("Cuanto menos calorías usted come, más peso usted perderá"), pero no es verdadero. El efecto es el contrario del lo que usted espera. Hacer dieta está basado en el hecho de que si usted quema más calorías en un día que usted absorbe, su cuerpo empezará a quemar grasa. Mientras esto es verdadero, si usted espera perder el peso eficazmente, usted tiene que mantener comidas regulares comestibles, especialmente desayuno.
Deprive su cadáver de su combustible necesario y nutrientes causa que él entre en modo de hambre; cuando esto ocurre, su metabolismo disminuye la velocidad con el propósito de que usted puede get sobre poco a ninguna comida. En cuanto su metabolismo disminuye la velocidad, puede ser muy difícil traerlo hasta la velocidad, y hasta que recupere su paso la comida normal sólo causará que usted gane más peso.
Un ciclo cruel puede ser el que es espantosamente difficult estropear. Además, evitar comidas puede hacerlo se sentir mareado y débil, puede tener efectos venenosos sobre sus niveles de colesterol, y puede ser sumamente arriesgado para los diabéticos.
En una cáscara de nuez, ayuno y regímenes estrictos son las formas de la identidad - el sabotaje evitadas mejor. Y encima de todo, comer frecuentemente (y medianamente) lo dejará less hambriento durante todo el día y causará un efecto saciado así que usted es less likely tener o dar in a sus antojos de comida.
#2
El mito: los almidones son engordantes.
La verdad: postizo y poco seguro.
En primer lugar, es difícil evitar almidones totalmente, ya que son un componente muy importante de grapas como pan, pasta, cereales, frutas, papas, maíz, y arroz. Incluso si era posible cortar todos almidones, si usted lo hiciera usted estaría haciendo pasar hambre a su cuerpo del combustible que incondicionalmente necesita in order mantener cuerpo correcto - la función de sistema. La comida consta de solamente tres sustancias básicas o macro - nutrientes: proteinas, grasas, y carbohidratos. Los almidones son carbohidratos; y carbohidratos, al mismo tiempo que sus productos metabólicos y los nutrientes de punto principal son el combustible básico de su cuerpo.
La mayor parte del combustible que su cuerpo usa viene de un carbohidrato identificado como glucosa. Un poco de glucosa que usted podría consumir en forma de golosina o sodas; some que los carbohidratos en sustancias como alcohol, rápidamente descomponen en glucosa. La glucosa es absorbida por sus células y use dirigir sus procesos corporales; cualquier exceso es guardado en su hígado o convertido en grasa, donde puede ser usado en la necesidad.
Si su cuerpo carece de glucosa, empezará a usar cualquier origen de combustible que puede encontrar al final. Al principio éstos podrían ser fat cells, pero cuando shrink, su cuerpo puede empezar a atacar las reservas de proteina en sus músculos para el combustible que necesita, refer to como catabolisys. Esto es un "Último recurso de -" movimiento salvado para las condiciones de hambruna en general así que si le pasa (a usted), son malas noticias. La verdad es que su metabolismo en virtud de su ritmo circadiano puede mejor digerir, procesar y asimilar ciertos orígenes de comida a ciertas veces del día.... Traducción: algunas comidas están más eficientemente integradas en los puntos de referencias del día debido a la composición o la complejidad del origen y como nuestro metabolismo aumenta y disminuye durante todo el día. Las comidas más complicadas como carbohidratos estirados se ponen cada vez más más difficult completamente guiar a través del proceso digestivo, sin unas "Rentabilidades en disminución" efecto que ocurre y el almacenamiento de grasa que comienza.
#3
El mito: las dietas vegetarianas o vegetarianas son más saludables que las dietas omnívoras.
La verdad: no....
Una dieta (simplemente un régimen del consumo frecuente) constar de arroz y french - papas fritas, o de plátanos y cheerios completamente, puede ser considerado vegetariano, pero ninguna dieta es saludable a la larga. Si usted tiene cuidado, usted puede sobrevivir muy fino en una dieta vegetariana o vegetariana apropiadamente equilibrada, pero usted tendrá que las arreglarse su en - coger muy cuidadosamente. Las dietas vegetarianas cuidan ser alto en la fibra y bajo en la grasa, pero el hecho es que seres humanos se desarrollaron como omnivores oportunistas. Es decir nuestros antepasados comieron algo sobre el que podían conseguir sus manos: los verde, los tubérculos, los bichos, y el smidgen ocasional de carne y esto determinó cómo hoy, todavía requieren nutrientes para la eficacia y el combustible nuestros cuerpos para el rendimiento, que es el lo que hacemos.... ¡Funcione! ¡Preferente y eficientemente! El rendimiento físico malo es el lo que sólo llamamos.... ¡Sick!!! Emocionalmente, físicamente, espiritualmente....Qué - tener - usted el!
El cuerpo humano se desarrolló y evolucionó esperar una dieta diversa y variada, uno que podía suministrar todos los nutrientes que necesitaba en a variety of formas. La carne era una participación importante de su dieta, quizás la participación más importante porque era tan poco común. Los vegetarianos deben ser sure que comen enough proteina; la proteina está fácilmente disponible en la carne siempre así que pocos omnivores tienen que preocuparse por conseguir enough, pero está escaso en la mayoría de las comidas de planta.
Afortunadamente, nueces, frijoles, y algunos otros productos de verdura son orígenes listos de proteina. Si usted se va vegetariano, usted también necesitará ser sure que usted consigue dosis diarias de B12 de vitamina y zinc, suplementos a menudo faltantes en las dietas vegetarianas.
La mayoría de las personas pueden continuar existir como vegetarianos si tienen sumamente cuidado, pero es un mêlée ininterrumpido, y adivinar qué? Usted puede ser tan sano y afuera de - de - dar forma sobre un vegetariano que dieta como usted poder hacer/ser él en una dieta regular, especialmente si usted no hace ejercicio con regularidad.
#4
El mito: sudar facilita la pérdida de peso.
La verdad: completamente.... ¡Si el sudor es el ejercicio producido!
Por lo demás, todo que usted está haciendo está perdiendo el peso de agua. Sudar es asombrosamente eficaz al hacer el lo que era meant hacer: enfriando el cuerpo esmaltando la cáscara con fluidos evaporatorios.
Fue nunca representado actuar como un sistema de pérdida de peso. Pierda enough agua, y usted está jugueteando con la deshidratación. Deshidratación o deshidratación progresiva pueden ocurrir si usted deja de rehydrate a usted mismo suficientemente después de cada gimnasia. Si usted se pone suficientemente deshidratado, su balance de electrólito se pondrá fuera del golpe, sus células estarán privadas de los fluidos que necesitan, y usted podía morirse. No un panorama feliz, así que evítelo.
Para esta razón, el sweatbox viejo y sauna es of no use para perder el peso verdadero. Neither es sus "Tecnología de - alto" equivalentes modernos, como chales de cuerpo y equipos de deportes plásticos, no matter cuántas personas tener entera confianza en ellos. Todo que hacen ser deshidratar a usted. Sí, usted pierde el peso: dos libras por cuarto sudó a. Pero ése es el peso, no gordo. Y en cuanto usted bebe enough agua, usted ganará all that peso hacia atrás. Como he dicho.... ¡"¡La pérdida de peso es una mentira!"
#5
El mito:... sin grasa ser. ¡Caloría libre!
La verdad: sí.... ¡Derecho!!!
Todo que "- de grasa gratis" representa es que una comida especial no tiene contenido graso detectable. , sin embargo, es esa grasa y sus compuestos relacionados que dan su sabor a la mayoría de las comidas tristemente. Helado, mantequilla, queso, y un whole anfitrión de productos lácteos non -, incluyendo chocolate, no es poco más que grasa especialmente preparada y congealed. Cuando los fabricantes diseñan muchos - productos gratis de grasa, como pan, galletas, helado, y el semejante, saben que estos productos estarán principalmente secos e insípidos sin la grasa.
Algunos substitutos de la grasa están disponibles, pero pueden causar el trastorno gastrointestinal, y mayoría es costosa. Esto deja un ingrediente común que los fabricantes pueden usar para hacer su sabor de productos mejor: azúcar. Y lo usan generosamente; tantos - productos gratis de grasa son alto en las calorías.
Además, plenty of comidas como panes y pasta son bajas en la grasa, pero rico en los carbohidratos y ya sabemos qué representa eso. Los carbohidratos se debilitan fácilmente en nuestra amigo glucosa, que puede resultar en grasa increased when consumen en el exceso.
Usted tiene que considerar la caloría y la parte el tamaño siempre; usted se está engañando si usted lo haciendo por lo demás. La moderación es la tecla al éxito hacer dieta.... Ninguno....Éxito de período de - largo for that matter.
#6
El mito: usted hacer dieta o hacer ejercicio, ¡usted no puede hacer ambos simultáneamente!
La verdad: ¡no me consiga empezado!!!
Sí....Usted puede hacer ambos juntos y usted debe, es refer to como la sinergía; la coordinación de dos componentes en vigencia que trabajan simultáneamente obtener uno más grande que si beneficio aislado.
Los mitos hacer dieta y las falsas ideas analizadas en este artículo representan sólo el tip of el iceberg proverbial. Hay miles de ellos ahí: algunos son ridículos y barely digno de lo notificación - como la sugerencia de que comer se poniendo de pie lo ayuda perder el peso, o que usted puede basar una dieta en su grupo sanguíneo o color de - de pelo mientras los otros son less obvios, de la misma manera que ésos hablados de aquí.
Hacer dieta no es fácil y mientras que es la naturaleza humana buscar una solución simple para un problema, esa estrategia sólo no trabajará en este caso. Así que presté atención a estas pistas, y lo tome con calma. No pase por alto comidas, guarde su dieta apropiadamente equilibrada, y haga ejercicio con regularidad. Evite todas modas pasajeras, pastillas, y concesiones derrochadoras, porque si parece demasiado bueno ser verdadero....well, usted lo sabe, el resto.
No toma más que perder algunas libras antes de que usted notará una diferencia en la manera en que usted mira y palpa. Y, si usted pierde solamente algunos golpea al principio, incluso si usted ha be at it durante un tiempo, así que ¿qué? Recoja una cinco o diez libras bolsa de harina y llévelo por un día, y usted verá cuán rápidamente usted se pondrá cansado de arrastrar ese peso excesivo.
La puesta en práctica de la metodología de sonido es siempre los más eficaces medios conseguir cualquier objetivo, con eso decir, si usted quiere liberarse de esos kilos adicionales de grasa realmente, entonces/luego hagale un favor (a usted) mismo y dibuje un plan, combine todos los elementos necesarios del éxito y ejecutar ese plan....
Sobre el Autor :
¡Los clientes de Kurt Lee Hurley lo refer to como el "Arma confidencial" y después de más de 3,000 éxitos de pérdida de peso, su Provo, ¡la instalación de salud de Utah se ha puesto conocida como uno "Fábrica de resultados" una "Laboratorio viviente" del logro, el rendimiento humano un lugar mejorado de congregarse para la obtención de poder y por supuesto, el éxito de conseguir los resultados de pérdida de peso!
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