Click Aqui para ver mas articulos | | Familia de B de vitamina | Por: Tyler cae | B vitaminas
Thiamin (B1); riboflavina (B2); niacina (B3 / B4);
Ácido de Pantothenic (B5); Pyridoxine (B6);
Biotin (B7); Inositol (B8); ácido fólico (B9);
Para - ácido de aminobenzoic (10); Choline (B11);
Hydroxy / Cyanocobalamin (B12)
Pangamic Pangamate (B15) de ácido / calcio
La familia de B de vitamina consta de 15 vitaminas de B diferentes. Las vitaminas de B nos ayudan usar energía. Su semejante que pone un sándwich al lado de su frente. No se ir para hacerle cualquier bien (a usted) ser él? Todas vitaminas de B son requeridas para etapas diferentes del proceso whereby la energía es soltada de la comida que comemos todos los días all.
- 1 (Thiamine) de B de vitamina: RDA 1.2 mg
- 1 de B de vitamina es una vitamina soluble en agua. Es sabido ser beneficioso para el sistema nervioso y el estado mental seguro. - 1 de B ayuda la digestión y promociona el crecimiento. Cosas como cocinar verduras, bebiendo alcohol o cafeina, e incluso antiácidos pueden destruir esta vitamina esencial.
Su papel principal es separar carbohidratos de comida y convertirlos en azúcar
Thiamine es destruido por alcohol, tantos alcohólicos son thiamine deficiente
Thiamine es encontrado en cerdo, semillas de girasol y manises
Thiamine es añadido a muchos cereales
- 2 (riboflavina) de B de vitamina: RDA 1.7 mg
Esta vitamina soluble en agua fácilmente absorbida es necesaria para el arreglo de tejido y piel sana. También ayuda al oxígeno de uso de cuerpo y ayuda en la formación de anticuerpos saludables y glóbulos rojos.
Ayuda a la energía de lanzamiento de cuerpo de proteinas, carbs y grasas
Los orígenes de comida incluyen leche, queso, yogur, carne de res, y verduras verdes
La riboflavina es arruinada por - ligero si usted come panes que contienen riboflavina, los guarda en la oscuridad
- 3/4 (Nicain / Niacinamide) de B de vitamina: RDA 20
Niacina soluble en agua es importante a las funciones del cerebro, e in promocionar piel sana, nerviosos y sistemas digestivos. La niacina es también un Agente - de colesterol lowering natural.
Suministra la energía para el crecimiento de tejido de célula
Los orígenes de comida son pollo, pescado, ternera, ciertos cereales y hígado
El cuerpo puede producir niacina de tryptophan que es encontrado en leche y huevos
Si usted tiene una dieta en tryptophan a gran altura, su necesidad para niacina es reducida
- 5 (el ácido de Pantothenic) de B de vitamina: RDA 10
Las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo de nuestro cuerpo dependen de - 5 de B. Ayuda en la construcción de célula y mantener el crecimiento normal. Es creído ser un factor in ayudar el cuerpo luchar contra la tensión física.
En asociación con A de coenzyme, ayuda cambiar nutrientes por la energía
Lata baja colesterol y algunas personas dicen que aumenta sus habilidades atléticas
Los orígenes de comida incluyen levadura, hígado, huevos, arvejas, manises carnes magras y legumbres
- 6 (Pyridoxine) de B de vitamina: RDA 2
Pyridoxine, esta vitamina soluble en agua es necesitada para ayudar guardar dientes, encías, células sanguíneas y nuestro funtioning de stysem nervioso helthilys. - 6 de B tiene un papel importante in convertir grasas, proteinas y carbohidratos en la energía utilizable para su cuerpo. - 6 de B es uno B esencial - Vtiamin que el cuerpo humano necesita para quedarse en un estado próspero. Puede ayudar proteger el cuerpo in ayudar moldear anticuerpos. - 6 de B también tiene un papel en los potasio y balance de sodio del cuerpo.
Usa proteina para construir tejido de cuerpo y grasa de metabolizes
Los orígenes de comida incluyen pollo, hígado de carne de res y melaza de blackstrap
Es necesario para la producción de anticuerpos y glóbulos rojos
- 7 (Biotin) de B de vitamina: RDA 0.3 mg
Biotin soluble en agua ayuda guardar su piel y sistema circulatorio en un estado próspero. También es necesitado para separar grasas y proteinas. Biotin tiene un papel en pelo sano maintaing y ayuda a otro B - el trabajo de vitaminas mejor. - 7 de B es esencial para la piel sana.
Proteina de Metabolizes y grasa
Permite que al cuerpo absorba C de vitamina
La falta de biotin en la dieta puede resultar en el eccema y la pérdida de pelo
Los orígenes de comida incluyen fruta, nueces, fabricantes de cerveza levadura, coliflor de mantequilla de maní y yemas de huevo
- 8 (Inositol) de B de vitamina: RDA 40
Inositol es una B - el factor en el B - familia de vitamina. Inositol ayuda en la falla gorda y brinda alimento a neuronas y a grasas de metabolizes y a colesterol. Inositol también tiene una participación importante en la salud de membranas celulares a las que especialmente las células especializadas en el cerebro, la médula de hueso, echan el ojo e intestinos. Inositol es dicho promover el crecimiento de pelo, pelo próspero, y ayuda in controlar niveles de estrógeno y puede ayudar a prevenir grumos de pecho. También puede ayudar reducir los niveles de colesterol de sangre.
- 9 (ácido fólico / Folate) de B de vitamina: RDA 0.4 mg
El ácido fólico es importante para la formación de nuevos glóbulos rojos y las ayudas en el convertir go proteinas en la energía. Es necesario para el crecimiento y la división de células de cuerpo. El ácido fólico es también muy importante in prevenir los defectos congénitos relacionados con la espina dorsal y la cerebro. Un definecy de folate puede resultar en muchos problemas de ayuda muy importantes.
Luchador de cáncer potencial porque produce glóbulos rojos y material genético en células
Las mujeres embarazadas deben conseguir cantidades suficientes de ácido fólico o hay riesgo de los defectos congénitos serios
Los bebedores empedernidos y mujeres sobre píldoras anticonceptivas tienen un riesgo alto de se poner deficiente en el ácido fólico
Los orígenes de comida incluyen verduras frondosas verdes, legumbres, hígado, manises y plátanos
- 10 (Para - el ácido de aminobenzoic) de B de vitamina: RDA 25
PABA soluble en agua es importante en el pausa down de proteina. Tiene propiedades de revisión de sol importantes y ayuda guardar la piel sano y suave. PABA es un factor in ayudar moldear ácido fólico. PABA es use en lociones de protección de sol ayudar adelgazar y protegerlo de la quemadura de sol.
- 11 (Choline) de B de vitamina: RDA 200 mg
También conocido como lo amanitine, factor de lipotropic. Un elector activo de lecithin, Choline es un miembro soluble en agua del complejo de B de vitamina. No es una vitamina verdadera cuando es sintetizado en el hígado. Choline ayuda a las ayudas en correcto se estabilizar y el metabolismo de grasas. Sin Choline, las grasas pueden frustrar el metabolismo se poniendo entrampado en el hígado.
- 12 (Hydroxy / Cyanocobalamin) de B de vitamina: RDA 0.006 mg
- 12 de B de vitamina también conocido como la "Vitamina roja", ayuda tener un papel in construir sangre fértil y en el desarrollo del crecimiento de glóbulo rojo de su cuerpo. - 12 de B es también importante para el sistema nervioso. - 12 de B de vitamina tiene un papel importante en la concentración, el balance y la memoria. Es difícil digerir así que tenemos que ingerir mucho más alto que la RDA cantidades para absorber enough. Es encontrado solamente en comidas de animal, así que un suplemento puede ser necesitado para aquire la RDA
B12 de vitamina es guardado en el hígado, los riñones y otros tejidos de cuerpo
Podría tomar years of una dieta B12 de vitamina deprived indicar señales en unas personas la salud
Reduce la fatiga y la pérdida de memoria
Los orígenes de comida incluyen carne, pescado, huevos y productos lácteos
- 15 (Pangamic Pangamate de ácido / calcio) de B de vitamina: RDA 25
B15 de vitamina es una - vitamina soluble de agua. No es una vitamina en el sentido severo porque no ha sido demostrado ser un requisito esencial para el cuerpo. Detoxifies el por - los productos del metabolismo humano, las ayudas en la regulación de hormonas, extiende la vida de célula y son un oxygenator inmediato. El ácido de Pangamic también tiene propiedades de antioxidant, que puede ayudar explicar por qué es tan muy promocionado para su habilidad de otorgar la protección contra contaminantes de aire urbanos, estimular la reacción de sistema inmunológico increased, bajar los niveles de colesterol de sangre, proteger el hígado de los estragos de alcohol, curar la fatiga, y prevenir las resacas, el efecto de B15 de vitamina es mejorado when toma con A de vitamina y E de vitamina.
Una manera conveniente para conseguir en que usted es la cantidad recomendada de las vitaminas de B es tomar un suplemento de complejo de B de vitamina de buena calidad mientras continúa comer a variety of las comidas recomendadas más arriba. Un suplemento de B de vitamina ayudará con una selección vasta de los asuntos de salud incluir promocionar la buena vista, un buen sistema inmunológico uñas fuertes y pelo y un sistema nervioso próspero. También puede prevenir tablillas, el cáncer la tensión física, la enfermedad cardíaca el colesterol alto el daño neurológico como pérdida de memoria y cambios de humor tanto como los defectos congénitos.
Sign que usted podría ser B inclusión deficiente de vitamina:
Problemas mentales
Palpitaciones de corazón
Indigestión
Fatiga crónica
Paranoia
Tema que algo pesado está a punto de ocurrir
Nerviosismo
Añada
Irritabilidad
Presentimiento del malestar
Insomnio
Intranquilidad
Hormiguear en dedos de manos y dedos del pie
Sarpullidos
Los mareos crying, la incapacidad de poder
La fuente de artículo: http://www.online-health-source.info/Vitamins-and-Supplements/Vitamin-B-Family/
Sobre el Autor:
Caídas de D de Tyler
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